Thời tiết chuyển mùa, mưa nắng thất thường, ngày ngắn – đêm dài… tưởng chừng rất quen thuộc nhưng lại là “thủ phạm thầm lặng” gây mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc ở rất nhiều người.
Thức dậy mệt mỏi – uể oải – tinh thần kém tập trung – hiệu suất giảm sút.
Vì sao thời tiết thay đổi lại khiến bạn khó ngủ?
• Nhiệt độ, độ ẩm thay đổi đột ngột khiến cơ thể khó thích nghi là hai yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi thời tiết trở nên nóng hoặc lạnh, cơ thể cần thời gian để thích nghi. Nếu nhiệt độ quá nóng, bạn dễ bị khó chịu, toát mồ hôi, còn nếu quá lạnh, cơ thể phải co cơ để giữ nhiệt khiến giấc ngủ bị gián đoạn.
• Áp suất không khí & chu kỳ sáng – tối biến đổi làm rối loạn đồng hồ sinh học. Khi thời tiết thay đổi, đặc biệt là trước hay sau những cơn mưa lớn, áp suất khí quyển cũng biến động. Sự thay đổi này ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, khiến bạn cảm thấy uể oải, đau đầu hoặc mất ngủ.
Ngoài ra chu kỳ sáng tối cũng có sự thay đổi giữa các mùa. Vào giai đoạn chuyển từ thu sang đông hoặc vào mùa mưa, thời gian ban ngày thường ngắn lại và có ít ánh sáng mặt trời hơn, làm giảm sản sinh melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
• Ít vận động, dùng điện thoại nhiều hơn trong những ngày mưa lạnh. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử vào buổi tối có thể ức chế quá trình tiết melatonin, làm bạn trằn trọc, khó ngủ.
• Dễ khởi phát các bệnh hô hấp, đau nhức, stress – lo âu kéo dài.
Để khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ:
– Không gian ngủ yên tĩnh với điều kiện ánh sáng phù hợp sẽ giúp bạn dễ đi và giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
– Duy trì nhịp sinh học ổn định bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Trước khi ngủ có thể thư giãn nhẹ nhàng như đọc sách, hít thở sâu,…
– Tránh các yếu tố gây kích thích: caffeine, trà đặc, ăn tối quá muộn, tránh uống nhiều nước ngay trước giờ đi ngủ.
– Tăng cường vận động ban ngày: tập thể dục đều đặn giúp cơ thể giải phóng năng lượng, cải thiện tuần hoàn máu.
– Duy trì tinh thần thoải mái
TAMRACEN TÂM VIỆT – GIẤC NGỦ SÂU, TINH THẦN NHẸ NHÀNG
Tamracen Tâm Việt là sự kết hợp hài hòa từ các thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ không gây lệ thuộc:
► Rotundin (củ bình vôi): an thần, giúp dễ đi vào giấc ngủ.
► Tâm sen – lạc tiên – vông nem – toan táo nhân: thư giãn hệ thần kinh, giảm lo âu, hỗ trợ ngủ sâu.
► Melatonin: điều hòa nhịp sinh học, giúp cơ thể tự vào giấc đúng nhịp.
– CÔNG DỤNG NỔI BẬT:
+ Hỗ trợ ngủ ngon – ngủ sâu hơn.
+ Giảm trằn trọc, căng thẳng, khó ngủ kéo dài.
+ Phù hợp cho người lớn & người cao tuổi bị rối loạn giấc ngủ.
Ngủ yên giấc – Tinh thần thư thái – Cơ thể phục hồi mỗi ngày cùng Tamracen Tâm Việt.
